다이어트 야식 선택지 9가지

다이어트 중에는 특히 늦은 밤에 야식을 먹고 싶어 집니다. 야식은 다이어트는 물론 건강에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 오늘은 야식이 몸에 좋지 않은 이유를 알아보고 그럼에도 행복을 위해 다이어트 중 야식으로 선택할만한 것들에 대해서 알아보고자 합니다. 

 

야식이 몸에 미치는 영향 

 

소화 문제

야식은 대개 지방, 당분 등의 고칼로리 식품이 많아 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 늦은 밤에 먹는 야식은 식사 후 즉시 눕거나 잠들기 쉬우므로 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

체중 증가

야식은 보통 고칼로리, 고지방, 고당분의 음식이 많아 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 늦은 밤에 먹는 야식은 특히 위험하며, 규칙적인 운동과 함께 적당한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

수면 문제

야식은 대개 카페인이나 설탕, 나트륨 등이 많아 수면을 방해할 수 있습니다. 늦은 밤에 과도한 카페인 섭취는 자연스럽게 숙면을 방해하며, 수면 문제를 야기할 수 있습니다.

 

대사 기능 저하

야식은 대개 불균형한 영양분을 포함하므로 대사 기능을 저하시키는 요인이 됩니다. 특히, 지방과 당분이 과도하게 함유된 야식은 대사 기능을 떨어뜨릴 가능성이 높습니다.

 

건강 문제

야식은 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 고지방, 고당분의 음식은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등의 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

그래도 야식이 너무 당긴다면!

다행히도, 건강하면서도 맛있는 야식 옵션들이 많이 있습니다. 여기서는 야식으로 괜찮은 9가지 음식에 대해 살펴보겠습니다.

 

과일

과일은 건강에 좋으며 당도가 높아서 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 특히 바나나, 사과, 포도 등은 야식으로 많이 즐겨지는 과일입니다. 배달 어플에서 다양한 과일을 주문 할 수 있으니 참고하면 좋습니다. 

 

견과류

견과류는 단백질과 영양소가 풍부하며, 포만감을 느끼게 해줍니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등의 견과류를 골라 먹으면 됩니다.

 

채소 스틱과 드레싱:

당근, 딸기, 오이 등의 채소를 스틱으로 자르고, 건강한 드레싱과 함께 먹으면 좋습니다.

 

그릭 요거트와 과일

그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부하며, 과일과 함께 먹으면 더 맛있어집니다.

 

샌드위치

재료에 따라 다양한 종류의 샌드위치를 만들 수 있습니다. 토마토, 양상추, 치즈, 햄, 닭고기 등으로 만든 샌드위치는 맛있고 건강합니다.

 

감자튀김 대신 또다른 감자요리

감자튀김은 맛있지만, 건강에 좋지 않습니다. 대신 감자를 구워서 감자튀김 대신 먹을 수 있습니다. 감자로 만든 구이나 굽은 감자도 맛있고 건강합니다.

 

오트밀

오트밀은 건강에 좋으며, 쉽게 만들 수 있습니다. 우유나 물에 오트밀을 끓여서 먹으면 좋습니다.

 

치즈와 과일

치즈와 과일은 서로 잘 어울리며, 건강하면서도 맛있습니다. 치즈와 사과, 치즈와 포도, 치즈와 복숭아 등으로 즐길 수 있습니다.

 

샐러드

샐러드는 건강에 좋고, 식감도 좋아서 야식으로 좋은 선택입니다. 상추, 로메인, 양상추 등의 신선한 채소에 토마토, 오이, 당근 등을 추가하면 좋습니다. 드레싱은 건강한 올리브 오일이나 식초, 레몬 주스 등을 이용해 만들면 됩니다.

 

야식은 알맞은 양을 먹는 것이 중요하며, 야식을 먹기 전에는 몇 가지 건강한 선택지를 고려해보는 것이 좋습니다. 이렇게 건강한 야식을 선택하면, 늦은 밤에도 건강하게 먹을 수 있습니다. 따라서, 야식으로 괜찮은 9가지 음식을 소개해 드렸습니다. 여러분도 건강한 선택으로 다이어트에 성공하시기 바랍니다!